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MARCO COACHINGPerformance System

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Bom dia, Aluno.

Hoje é dia de Upper. Mantém o foco na progressão.

Treino de hoje · 03 Set

Upper A
Performance

5 exercícios50 minRIR 1–3

Esta semana

2 de 4 treinos
S1
T2
Q3
Q4
S5
S6
D7

Estado atual

últimos 14 dias
Peso atual78.4 kg
↓ 1.2 kg
Adesão92%
11/12 sessões
Próxima ação
Check-in semanal
Domingo · ~2 min

Bom dia, Marco.

Aqui está o que precisa da tua atenção hoje.

Alunos ativos2
100% ativos
Pendentes1
1 check-in

Alunos

Ver todos
A1
Aluno Demo 1
Treinou hoje · 51 min
92%
A2
Aluno Demo 2
Check-in pendente
›

Ações rápidas

＋Novo alunoCriar acompanhamento
▦Novo planoA partir de template
Sessão 07 · Upper

Upper A

Hipertrofia · foco em progressão técnica

18:42Descanso 1:207/18 séries
Peito

Supino com halteres

01
3 × 8–10 · RIR 2 · descanso 120s
#kgrepsRIRfeito
1
2
3
Costas

Remada unilateral

02
3 × 8–12 · RIR 2 · descanso 90s
#kgrepsRIRfeito
1
2
3
Sessão concluída

Performance guardada.

Mais um treino no histórico.

Séries18
Tempo51min

Planos.

Cria, atualiza e reutiliza os teus planos sem mexer em folhas de Excel.

Planos ativos

2 alunos
Aluno Demo 1

Upper / Lower · Hipertrofia

Atualizado hoje
Ativo
4 treinos22 exercíciosV3
Aluno Demo 2

Full Body · 3 dias

Atualizado há 6 dias
Ativo
3 treinos17 exercíciosV1

Como funciona

1
Crias o plano

Nome, aluno, objetivo e número de treinos por semana.

2
Montas os treinos

Adicionas exercícios e defines séries, reps, RIR e descanso.

3
Publicas alterações

O aluno passa a ver automaticamente a versão atualizada.

Novo plano

Passo 1 de 2 · informação base

Começar a partir de

Editar plano

Aluno Demo 1 · versão atual V3

Alterações simples: podes mudar nome, objetivo ou instruções sem mexer nos registos antigos do aluno.
Arquivar plano

Treinos do plano

Upper / Lower · 4 dias

Toca nos campos para alterar a prescrição. Na versão real, Guardar plano atualiza o que o aluno vê sem apagar o histórico anterior.
A
Upper A
Peito · Costas · Ombros
5 exercícios
≡
Supino com halteresPeito · vídeo disponível
›
≡
Remada unilateralCostas · vídeo disponível
›
≡
Press militarOmbros
›
＋ Adicionar exercício
B
Lower B
Pernas · Gémeos
6 exercícios
C
Upper C
Upper · variação
5 exercícios
D
Lower D
Pernas · posterior
6 exercícios
＋ Adicionar novo treino

Progresso.

Tendências importantes, sem ruído desnecessário.

Peso corporal
78.4 kg↓ 1.2 kg / 14d
21 Ago · 79.6 kg03 Set · 78.4 kg
Adesão92%
Excelente
Treinos11/12
últimos 30 dias
Performance
Supino c/ halteres+6.7%
Remada unilateral+9.4%
Agachamento+2.8%

Progresso.

Identifica rapidamente quem está a avançar e quem precisa de ajustes.

Aluno Demo 1
11/12 treinos · peso ↓ 1.2 kg
92% adesão
Aluno Demo 2
8/10 treinos · peso estável
80% adesão

Check-in.

Poucos dados, mas os certos. Ajuda o Marco a ajustar o plano.

Semana 36

Check-ins.

Prioriza as respostas que precisam da tua intervenção.

A2
Aluno Demo 2
Ainda não respondeu
Pendente
A1
Aluno Demo 1
Energia 8 · Sono 7h · sem dores
Recebido

Perfil.

O teu acompanhamento num único lugar.

AL

Aluno

Acompanhamento online
ObjetivoHipertrofia
Frequência4x / semana
CoachMarco Oliveira
Plano atualUpper / Lower

Área do PT.

A base do teu sistema de acompanhamento.

MO

Marco Oliveira

Personal Trainer · Coach
Alunos ativos2
Templates1
VersãoV0.6 Auth
Próxima evolução

Autenticação real ativa. Próximo passo: ligar planos, treinos e check-ins à base de dados.